Testi hatások: Csökkenti a fájdalmakat, menstruációs görcsöket, emésztést javító, vitalizáló, élénkítő hatású, segíti a vegatatív idegredszer kiegyensúlyozását, javítja a szív-  és érrendszer működését. Szociális hatások: Az önértékelés növelésével megváltozhat a szociális kapcsolatok minősége, növekedhet az empátia, a társak felé fordulás.

Pszichés hatások közé sorolhatjuk az önkontroll, testkontroll erősödését is. A pozitív gondolatok hatnak a pozitív érzelmekre, és a pozitív érzelmek a pozitív gondolatokra. Ami pedig pozitívabb beállítódást, optimizmust szül, és ezáltal feszültségünk oldódik. A feszültségcsökkentő légzőgyakorlatok pedig rendkívül hatásosak a stresszel való megküzdésben, a hosszan elnyúló kilégzés nyugtató, feszültségoldó hatással bír.

Kognitív hatások elsősorban a gondolatok rendszerezésére, rögeszméink elengedésére, egyfajta tudati és mentális megtisztulásra vonatkozhatnak. A jóga segít a jelenre koncentrálni, elengedni legalább egy időre a múltat, a jövőt és főleg a szorongást,  és ez önmagában egy pozitívabb beállítódást teremt. A pozitív gondolatok erősítése egyfajta önszuggeszciós hatás eredményeként egészségjavító ill. megőrző hatással bírhat. A negatív gondolatok elcsendesítését és elengedését a jóga gyakorlása segíti, ha ezen gondolatok eluralkodnak felettünk,  akkor akár immunszupresszív (az immunrendszert gátló) hatásuk is lehet. A jobb- és bal agyféltekék összehangolása révén fokozza figyelmi képességünket (főleg a pránajáma gyakorlása során). Az ászánák segítik belső megtisztulásunkat tudati, érzelmi, szellemi úton egyaránt.